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想要腰好,这些毛病要改


    腰椎是人体非常重要的器官,起着承上启下的作用。腰椎一旦出现异常,会让人痛苦不堪。以下是8个容易导致腰椎疾病的坏习惯,快来看看您有没有吧。
    1.站姿或坐姿不对
    人平躺时,腰椎间盘承受的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;坐姿前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,此时腰椎间盘承受的压力最大。长期伏案工作或坐姿不正确,很容易让人出现腰部肌肉酸痛。
    建议:坐、站都要挺直腰背,尽可能保持自然站立和端坐,令脊柱正直。坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,不要悬空。伏案工作的人最好每一两个小时就站起来走走。
    2.半躺着玩手机
    半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。
    建议:如果在床上看书,应端坐。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。
    3.穿错鞋
    穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加;完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损。
    建议:穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
    4.吃太多
    若每餐吃得过饱,多余的体重会增加脊椎的负荷。此外,如果上腹部周围脂肪太多,当身体要保持平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。
    建议:每餐控制在七分饱,胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。将体重控制在合理范围内,可减轻腰椎负担。
    5.运动不当
    运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊柱过度曲伸,腹部也会承受过大压力,使脊椎劳损,从而引起腰椎间盘突出症。
    建议:每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,注意保护腰椎,佩戴护腰是理想选择。
    6.腰部受凉
    寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。
    建议:冬天一定要加强腰部保暖,多活动。对于已经患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部。
    7.过度按摩
    按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。
    建议:最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少按摩次数,按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。
    8.床垫太软
    床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。而床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。
    建议:床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。
(脊柱外科二区 王瑞泓)


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